Mãe saudável: sentindo os benefícios

Duas semanas se passaram desde o início do projeto Mãe Saudável em busca de corpo e mente saudáveis e alimentação equilibrada que resultem em uma qualidade de vida melhor.

Resultado dessas duas primeiras semanas: 3,6 Kg eliminados!

Realizações da primeira semana:

Programa com a nutricionista foi elaborado e  consta de:

- café da manhã;
  200 ml de leite desnatado ou 1 copinho de iogurte light
  1 fatia de Pão de forma light  ou 2 torradas light
  1 colher de sopa de requeijão light / ricota / cottage ou 1 unidade de polenguinho light

 - lanche 1;
  1 porção de fruta

- almoço;
  1 porção de carne
  hortaliças A à vontade
  3 colheres de sopa de arroz
  1 concha de feijão 

- lanche 2;
  1 porção de fruta ou 1 barra de cereal light ou 1 pacote de Nesfit
 
- lanche 3;
  igual ao lanche 2

- jantar;
  1 porção de carne
  hortaliças A à vontade
  3 colheres de sopa de hortaliças B

- ceia (somente se necessário).
   igual ao lanche 1

- opção de refúgio: gelatina light ou diet à vontade.

Tenho feito acompanhamento semanal com a psicóloga que tem ajudado bastante a me dar mais consciência das minhas ansiedades e porque eu busco o apoio na comida.

Também tenho caminhado na esteira no mínimo quatro vezes na semana, além de me movimentar mais durante o dia. Tenho aproveitado qualquer oportunidade para colocar o corpo em movimento. O horário do expediente é o período em que eu fico praticamente sentada o dia inteiro. Para colocar um pouco de movimento nesse período eu tenho ido encher a minha garrafa de água cinco andares abaixo e faço o percurso tanto para descer quanto para subir pelas escadas.

As maiores dificuldades dessas duas semanas:

Essas semanas consegui manter melhor a rotina mesmo tendo viagem pelo trabalho.
A maior dificuldade foi no convívio social já que não foi incluído dia livre no programa com a nutricionista por enquanto.Sendo assim eu acabei escorregando em duas situações:

- saída semanal com as amigas: comi pizza e tomei vinho. De qualquer forma procurei fazer uma escolha melhor do que o habitual e nesse dia eu reduzi os lanches.
- ida ao cinema com a família. Gente, cinema sem pipoca é quase como namorar sem beijar. Impossível. Mas nesse caso eu também procurei ser melhor do que eu seria. Pedi apenas uma pipoca pequena para todos.
- a vontade de comer doces. Essa eu amenizei bastante com o uso da gelatina.

 

Para dar mais glamour eu preparei essa taça com 2/3 de gelatina light e 1/3 de gelatina light batida no liquidificador com 1 colher de sopa de leite em pó Molico. Ficou saboroso, bonito e me deu a sensação de estar comendo um doce diferente. 

No dia que o marido quis fazer uns "beliscos" para acompanhar uma cervejinha e um bate-papo eu fiz uso das hortaliças A e preparei uns chips de berinjela que ficaram uma delícia. Cortei uma berijenla grande em fatias bem fininhas e coloquei no forno baixo para assar com um fio de azeite (mas um fiozinho mesmo, bem pouquinho). Ficaram crocantes e saborosas.

Eu venho há bastante tempo tentando retomar a minha forma física e sempre falhando. O que me fez dar o "clic" dessa vez foi o fato de eu sentir que a minha agilidade e disposição para certas atividades estavam ficando afetadas. Eu sempre me movimentei muito, sempre gostei de atividades ao ar livre como andar de bicicleta, caminhar, subir, descer, pular. Notei que as brincadeiras como pular corda com as minhas filhas, andar de bicicleta na lagoa, subir uma trilha até um mirante, por exemplo,  estavam me deixando ofengante, cansada, com dores nos joelhos e algumas vezes até sem disposição. Então resolvi encarar o desafio pela frente: eliminar o peso extra e melhorar a minha condição física.

Veja também como anda a minha amiga Andreia Salles, do blog Mãe Vaidosa, que está nesse projeto junto comigo.

Deixo aqui a lista das hortaliças A que podem ser ingeridas à vontade.

Aos poucos eu irei postanto a tabela com porções de frutas e carnes, e hortaliças B.

O que fazer com as crianças em dia de chuva? Brincar!

Dia de chuva pra mim significa dia de preguiça, dia de ficar na cama enrolando, dia de ver um filminho e no máximo ficar olhando pra janela contemplando as gotas escorrendo pelo vidro e ouvindo o barulho da chuva lá fora.

Para tudo! Isso é pura nostalgia. Isso acontecia antes de eu ter as minhas princesas queridas. Por que crianças, pelo menos as daqui de casa, não se convencem que dia de chuva é dia de preguiça. Para elas dia de chuva é dia de muita brincadeira como todos os outros.

Sendo assim, só me resta usar a criatividade para sugerir "brincadeiras preguiçosas". O que são essas brincadeiras? São brincadeiras que a gente faz sentada, sem muita agitação, com calma e que as crianças ficam entretidas por um bom tempo na mesma atividade (aliás, eu faço de tudo, nesses dias de preguiça, para evitar aquele pega um brinquedo, larga, pega outro, larga, e por aí vai. Me dá preguiça só de me imaginar ter que ficar falando pras filhas guardarem os brinquedos espalhados).

Tá, mas como fazer brincadeiras preguiçosas e que sejam interessantes? Simples, misturar arte e reciclagem. Fica perfeito! Divertido, interessante, estimulante e bem tranquilo.

Nosso sábado de chuva começou com fantoches.

Para fazer esses fantoches divertidos precisamos apenas de papel, tesoura, cola e canetinha. Marcamos na folha o molde que vá caber a mãozinha da criança, cortamos duas partes para cada fantoche, colamos nas bordas e desenhamos. Com a sobra do papel podemos incrementar o nosso personagem com braços, pés ou patas, laços ou chapéus. É só usar a imaginação para prolongar a brincadeira.

Uma dica: deixar a lata de lixo bem próxima à brincadeira. Assim já vamos jogando fora as sobras de papel que não podem ser aproveitadas.

Depois pintamos pedrinhas de jardim.

Já que as canetinhas estavam espalhadas porque foram usadas na brincadeira de fantoches, vamos aproveitá-las, né? Para que pegar outra coisa? Para ter mais o que guardar? Nada disso! Então, para prolongar o interesse por desenhar nada melhor do que pintar uma superfície diferente da anterior, outro tipo de material. Isso faz a brincadeira ser nova. Tipo, mudamos de brincadeira só que não. 

Quando realmente já estávamos cansadas de pintar, desenhar ou colorir qualquer coisa fomos fazer uma caixinha de palitos de picolé. 

 

Para esse porta-trecos usamos apenas palitos de picolé e cola. Começamos com cola normal, mas como o dia estava frio e úmido a cola estava demorando muito para secar. A solução foi partir para a cola quente. Para fazer a tampa não é necessário cola, apenas trançamos os palitos. 

Essa caixinha rendeu um bom tempo assim sentada e concentrada. Ainda vamos pintá-la e, a princípio, faremos dela um lindo vaso de flores feitas com canudo e caixa de ovo. Quando ficar totalmente pronta eu mostrarei aqui no blog.

Em outros dias de chuva e preguiça já brincamos com:

- Arte e argila;

- Colorimos o dia cinzento;

- Aquário de caixa de sapato.

Pequenas Felicidades: Post #64

Essa semana foi atribulada, atrapalhada e complicada e apesa do cansaço e desânimo está sendo muito importante dar essa parada e rever as Pequenas Felicidades para compartilhar na Blogagem Coletiva Pequenas Felicidades da Rita Corrêa, do blog Botõezinhos.  Acebei me surpreendendo e percebendo que apesar dos pesares o saldo foi mais do que positivo.

- A semana passada terminou com alguns dias em Santo André a trabalho e essa semana começou com ida a São Paulo também a trabalho. Isso tumultua o meu dia a dia, gera ausência em casa, saudade, fico ausente da internet e dos amigos virtuais. Mas mesmo assim é possível ver o lado positivo dessa quebre de rotina. Aproveitei para sair com uma amiga, conhecê-la melhor, conversar bastante e ainda experimentar uma comida nordestina muito saborosa e tomar uma caipirinha de tangerina com gengibre.

- Participar do evento da J&J através do blog e poder encontrar com amigas blogueiras e ainda receber ótimas informações.

- Voltar pra casa e receber o carinho das filhas, do marido e ter presentinho da Pampers esperando por mim.

- Depois de um sábado tumultuado e fora dos planos ter um Dia das Mães maravilhoso, cercada de carinho, cuidados e atenção. Falei como foi AQUI.

- Conseguir manter o foco no Projeto Mãe Saudável com o apoio das filhas e do marido, com o incentivo da Sofia que todos os dias me faz companhia enquanto eu ando na esteira e já sentir os reflexos. Os detalhes eu vou contar na segunda-feira.

- Brincar com a Sofia. Eu adoro essas brincadeiras de desenhar, recortar e colar.

- Organizar um passeio para a Ana Luiza e ver a felicidade e expectativa dela. Na próxima semana eu conto tudo.

- Fazer uma passeio pela orla do Rio de Janeiro contemplando o mar e os lugares incríveis dessa cidade. Eu não me canso de ser turista na minha cidade. Aproveitei para dar uma passada no quebra-mar na Barra da Tijuca e caminha pelo pier. Por incrível que pareça eu nunca tinho ido nesse cantinho do Rio.

Agora eu percebo que essa semana que parecia péssima foi boa demais.

"A beleza das coisas existe no espírito de quem as contempla." David Hume

Trilha Sonora - BC Musical #1

Eu ando de olho na Blogagem Coletiva Musical da Dani Moreno já faz algum tempo. Acontece que apesar de gostar muito de dançar eu não sou muito musical. Gosto de música, mas não sou daquelas que precisam ouvir música. Passo bem o dia sem ter um fundo musical.

Já a Ana Luiza, minha adolescente, adora música. Está sempre ouvindo alguma música, está sempre antenada nas novidades musicais, toca teclado, faz aula de canto e coisa e tal. Então hoje eu me toquei que essa seria uma maneira para eu participar da BC e ainda ter a participação indireta da Ana Luiza aqui no blog. Ela topou selecionar a música conforme o tema proposto da semana e eu fazer o post.

Para o tema "Música de trilha sonora" a Ana Luiza escolheu "Skyfall" que na voz de Adele venceu o Oscar de Melhor Canção Original tema de "007 – Operação Skyfall". Aliás, ainda não vi o filme.

A Ana Luiza inclusive já cantou essa música na aula de canto, mas eu sou proibidíssima de postar qualquer imagem ou vídeo da aula. Agora, imagina como essa mãe aqui fica babona vendo a performance da filhota.

A Sofia também já está bem-interessada por música e atualmente a trilha sonora preferida dela é da série Violetta. O engraçado é que ouve tanto as músicas em espanhol que já sabe cantar e pensa que as músicas são em português porque ela entende o significado. Já expliquei que isso é porque ela ouve muito e já está entendendo essas palavras em espanhol.

Pensando na minha trilha sonora eu fico com a trilha do filme "Mamma Mia". Eu me lembro de tê-lo assistido com a Ana Luiza e uma amiga e saí do cinema cantando, dançando e com vontade de rumar para a Grécia.

Espero estar aqui todas as quintas junto com a Dani Moreno trazendo as inspirações musicais das minhas filhotas e se possível as minhas também.

Nossos Momentos: Um Dia das Mães de cinema

Eu passei três dias em Santo André em função do trabalho. Resultado: supercansada no final de semana. Acabei não me sentindo bem no sábado e até fiz uma visitinha rápida no hospital. Com isso o nosso domingo foi em casa com bastante descanso e muito cinema.

Sabe aquela coisa gostosa de ficar todo mundo junto esparramado no sofá na maior preguiça? Então foi isso que rolou.

Primeiro foi uma sessão pipoca só de meninas. Eu, Ana Luiza, Sofia e Xina vimos "Rebelde da Rádio". Um filme bem no estilo Disney Chanel com o tema mais clichê do universo adolescente: popular X excluída. Mas ótimo para relaxar e para distrair.

Depois, enquanto a Ana Luiza e a Sofia brincavam de Monster High, eu aproveitei para assistir com o Antonio o filme "Sob o sol da Toscana". Uma comédia romântica gostosa de assistir e com cenários lindos da Toscana. Aquele tipo de filme que dá vontade de fazer as malas e embarcar em uma viagem.

Quando o filme acabou a brincadeira de boneca ainda estava animada e eu entrei na função de pentear o cabelo das monstrengas mais queridas e fofas.

Para finalizar o Dia das Mães e relaxar antes de dormir a família toda se reuniu para ver "As aventuras de Pi". Confesso que eu ainda não tinha visto o filme por pura implicância. Eu simplesmente cismei que o filme seria chato e pronto. Mas me surpreendi muito positivamente. A história nos envolveu e prendeu a nossa atenção do início até o fim.

Sofia com toda a sua criatividade ficou tão empolgada com o filme que quis me caracterizar de Richard Park, o tigre-de-bengala que foi o companheiro de PI nos 277 dias em que foram náufragos.

E aí fiquei bem? A Ana Luiza gostou da ideia e pintou a Sofia. E assim ficamos a dupla de tigresas.

Entre uma brincadeira e outra, entre um filme e outro, entre um dever de casa e outro eu ganhei alguns presentinhos preparados por elas como esse cartaz que eu pendurei na porta do meu armário.

Ganhei também cartas e cartões, além dessa xícara das meninas e de uma orquídea do marido.

Assim o meu Dia das Mães passado em casa sem enfrentar filas em restaurantes, sem presentes caros, mas muito especial justamente pela simplicidade e pela demonstração de carinho está na Blogagem Coletiva Nossos Momentos proposta pelo blog Recanto das Mamães Blogueiras que tem como objetivo incentivar momentos de convívio familiar. As blogagens acontecem quinzenalmente às segundas.

Lembrem-se:

Outra Blogagem Coletiva semelhante, porém diferente, é a Pequenas Felicidades proposta pelo blog Botõezinhos que tem como objetivo compartilhar os momentos simples que ocorreram durante a semana, mas que fazem a diferença no nosso dia a dia. Essa blogagem ocorre às sextas.